احتياجاتنا من الكالسيوم وبدائل الكالسيوم

[أم أبي التراب]

🌥رووشتتااااااات غذائية،🍃كالسيميات🍃

احتياجاتنا من الكالسيوم وبدائل الكالسيوم

الكالسيوم العنصر الهام والأكبر لتكوين العظام
يحافظ الجسم علي نسبة الكالسيوم ثابتة في الدم بمعنى إذا حدث نقص في الدم يبدأ الجسم بسحب الكالسيوم من العظام ليعوض هذا النقص في الدم وتبدو الصورة ثابتة ،ومن هنا تظهر هشاشة العظام
لذلك فنصيحة لكل السيدات فوق ٤٥ سنة تحليل قياس نسبة ال كالسيوم في الدم ليس هو المعبر عن وجود هشاشة ولكن الهشاشة تظهر بقياسها بالجهاز الخاص بها
والنصيحة الأهم للجميع : شرب كوب لبن أو تناول كوب زبادي صباحًا لجميع أفراد الأسرة لنقلل من شكوى الهمدان وآلام العظام
فوائد الكالسيوم :-
• مهم لتكوين العظام والأسنان وضروري للنمو .
• يحمي من هشاشة العظام ويحافظ على كثافة العظام وقوتها
• يساعد على تنظيم خفقان الدم ويقلل تقلص العضلات .
• يقلل من سرعة تهيج الأعصاب العضلية معاكسا بذلك فعل الصوديوم والبوتاسيوم .
🔴والجدول التالي يبين كمية الكالسيوم التي يحتاجها الجسم يوميًّا :
من عمر 1-3 سنوات 500 ملجم
من عمر 4-8 سنوات 800 ملجم
من عمر 9-18 سنة 1300 ملجم
من عمر 19-50 سنة 1000 ملجم
من عمر 50 فما فوق 1200 ملجم
* الحامل والمرضع تحت 18 سنة
* الحامل والمرضع فوق 18 سنة 1300 ملجم
1200 ملجم
بمعني أدق كوب اللبن ٢٤٠ ملجم يحتوي على ٤٠٠ ملجم كالسيوم،أي الطفل عند سن أربع سنين محتاج نصف كيلو لبن أو كوب لبن ٢٤٠ مللي وكوب زبادي كامل الدسم لوجود فيتامين دال الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم

والمراهق كيلو إلاربع لبن أو ثلاثة أكواب زبادي لأن العظام الطولية عنده تكبر بسرعه فنحذر من تركها تكبر على فراغ سواء ولد أو بنت
🌱أما الشاي بلبن،والنسكويك واللبن والكاكاو واللبن ,هل الطفل بيستفاد من اللبن بالإضافات هذه؟
🌱لا لأن 🍃أي لون غامق يعوق امتصاص الكالسيوم 🍃أي لن يمتص كله والله أعلم يمتص أصلا أم لا .
ما الحل بعد ماتعطي الطفل احتياجاته من الكالسيوم
ضيفي ما تريديه ،فلو هو محتاج ثلاتة أكواب لبن يأخدهم أولا والكوب الرابع يضاف إليه ما نريد، لو سئلت أم شربتي ابنك لبن اليوم؟ تقول نعم شرب شاي بلبن وبقسماط أو شرب كاكاو بلبن
هذه عادات غذائية خاطئة
🍃#وفاءالسماك
قناة التغذية على التلجرام